1.減少外出：減少外出是自我保護最有效的辦法。如果一定要出門，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學成分。也最好不要開私家車，多乘坐公共交通工具。

 

2.戴口罩外出：口罩可以有效防止粉塵顆粒進入體內，普通口罩對于2.5微米的空氣顆?；酒鸩坏绞裁醋饔?，要購買正規合格、與自己臉型大小匹配的醫用N95口罩，其對0.3微米的顆粒能抵擋95%，口罩取下后要等到里面干燥后對折起來，以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。

 

3.少開窗：專家表示在灰霾天氣，盡量不要開窗。確實需要開窗透氣的話，應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，時間每次以半小時至一小時為宜。

 

4.避免室外鍛煉：為了減少霧霾中有害物質的吸入，應減少霧霾天的室外鍛煉，可以改在太陽出來后鍛煉，也可以改為室內鍛煉。

 

5.做好個人衛生：外出回到室內后要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽沾水反復清洗，或者反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，注意避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的皮膚也要及時清潔。

 

6.飲食清淡多喝水：選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣可補充各種維生素和無機鹽，補充體內新陳代謝所需，加速體內廢物毒素的排出，加強機體免疫力。

 

7.適量補充維生素D：由于紫外線照射不足，人體內維生素D生成不足，有些人還會產生精神懶散、情緒低落等現象，必要時可補充一些維生素D。

 

8.做好眼部防護：霧霾天盡量少戴隱形眼鏡，避免導致眼部過敏或被感染，甚至引發角膜炎等眼部疾病。多眨眼睛，外出時可佩戴防護眼鏡。

 

9.特殊人群加強防護：老年人、兒童、孕婦、患有心腦血管、呼吸系統等疾病的易感人群應加強室內室外、飲食衛生等的相關防護措施。

 

10.注意外出安全：霧霾天氣能見度低，出行一定要注意安全，開車慢速行駛，注意照明，行人注意路面車輛，靠路邊行走，遵守交規。